怎样改变我的睡眠质量和精神状况？ -健康问答-健康114网

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怎样改变我的睡眠质量和精神状况？

0分解决时间:2006-08-23 10:24 被推荐0次

问题描述：
晚上睡眠质量特别差，每天晚上过了11点以后精神特别好，不想睡觉，但由于要工作就强制自己睡，可是入睡的质量差，半夜易醒、多梦、入睡难。早上醒来会感到头疼、浑身无力、体力不支、食欲不振、精神状况差，注意力无法集中，整个生活和工作一团糟，经常在工作中出现一些小问题。记忆力也不好，同事刚刚说的事情，马上就可以忘记。现在我的病情已经严重影响到我的工作和学习了，请问怎么样改善睡眠质量，提高记忆力。有人说这是身体体质差的表现，请问是这样吗？请详细回答，谢谢！目前还没有用过任何药物，因为药物有副作用，而且也不知道吃什么药。我的生活习惯，早上7点床，晚上11：30以前上床。

收藏 | 推荐 | 投诉提问者：凭海临风

最佳答案

要想轻松进入梦乡，睡前应尽量放松自己，使心情平静下来。可以散散步，洗个热水澡，做做柔软体操或听听自己喜爱的音乐等。睡前可喝一杯热的鲜牛奶，再吃B族维生素片和钙镁片，有助入睡。B族维生素不但能维持神经系统的机能运作，也有消除疲劳的作用；钙质在神经系统的信息传递中担当相当重要的角色，而镁有助舒缓神经，维持正常的神经活动。钙及镁摄取不足，容易产生不安及烦躁的情绪，出现入眠两三个小时后突然醒来、然后便不能再次入睡的情况。最后需注意的是：无论工作多忙，也要尽量限制工作时间，保证充足睡眠。

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